Oefeningen voor de controle loslaten kunnen je helpen om meer te genieten in het leven. Hoe dat precies werkt, wat die oefeningen dan zijn en wat het eigenlijk precies inhoudt om de controle los te laten, lees je in dit artikel. Allemaal zodat jij straks beter weet hoe je het kan doen en hoe je vrijer in het leven leert te staan 💛
Oefeningen voor controle loslaten, wat is het precies en werkt het?
Laten we bij het begin starten: de controle loslaten, best een vaag begrip toch? Wat is het nou precies en wat betekent het? Het betekent dat we niet super druk bezig zijn met details van ons leven. Het houdt in dat we in ons leven of in de situatie waarin onduidelijkheid is vertrouwen op onszelf en op een goede afloop waardoor je niet hoeft te stressen over de afloop. Want jij weet: hoe het ook loopt, het loopt wel los en het komt goed. Of het komt niet goed, maar dan weet je daar mee om te gaan.
Waarom oefeningen voor de controle loslaten?
We kennen allemaal dat we het liefst een beetje weten waar we aan toe zijn. Zo zijn we ook geboren, het is een natuurlijk iets, dat laat dit onderzoek zien. We voelen ons simpelweg veiliger wanneer we meer weten over wat er komen gaat, en onzekerder wanneer we dat niet weten. Natuurlijk, de één kan van nature al iets beter omgaan met onverwachtse dingen dan de ander, maar herkennen doen we allemaal.
Oké, dan weten we dat het een natuurlijk iets is om eigenlijk de controle te willen hebben. We weten alleen ook dat het in het leven onmogelijk is om alles te controleren en te voorzien. Dingen gaan soms gewoon anders dan we gedacht, gehoopt, verwacht of gepland hadden. Gezien we dat dus niet kunnen voorkomen, is het belangrijk om te oefenen in het loslaten van de behoefte om controle uit te oefenen. Dan kan je relaxter in het leven staan.
Tips en oefeningen om controle te leren loslaten
Controle loslaten klinkt simpel, maar in de praktijk is het vaak ontzettend lastig. Toch zijn er verschillende oefeningen die je kunnen helpen om stap voor stap meer vertrouwen te krijgen in het proces en minder de behoefte te voelen om alles te willen sturen.
Deze oefeningen helpen je om bewuster te worden van je neiging tot controle en laten je ervaren wat er gebeurt als je die drang een beetje loslaat. Het gaat er niet om dat je alles opgeeft – maar dat je leert ontspannen in het niet-weten.
Kies één oefening die bij je past, en probeer die regelmatig toe te passen. Je zult merken dat loslaten niet hetzelfde is als opgeven, maar juist ruimte geeft voor rust, vertrouwen en nieuwe inzichten.
Tip #1: Kijk naar je cirkel van invloed
De cirkel van invloed geeft aan waar jouw invloed ligt. Kijk naar wat in jouw macht ligt, en wat niet in jouw macht ligt (wat je niet kunt beïnvloeden). Je kunt controle uitoefenen op je gedachten, je gedrag, je houding en je reacties. Maar over hoe laat de bus precies komt heb jij geen invloed. In jouw invloedscirkel ligt ook niet hoe iemand anders reageert. Dus kijk steeds naar waar je wel en geen controle op kunt uitoefenen. Dat maakt dat je de zaken waar je toch geen controle op hebt, beter kunt laten gaan.
Tip #2: Maak gebruik van affirmaties
Affirmaties zijn ‘statements’ (een soort uitspraken) waarin je de waarheid die je wilt geloven terug laat komen. Affirmaties worden vaak gebruikt voor mindfullness. Het geeft rust, waarheid en geloof. Kenmerkend aan affirmaties is dat ze krachtig zijn, positief, in de ik-vorm en in het nu.
Je kunt affirmaties printen, op je bureaubladachtergrond zetten of bijvoorbeeld in de wc hangen.
Voorbeelden van affirmaties die je kunt gebruiken specifiek voor het loslaten van de controle zijn:
- Ik vertrouw in een goede afloop.
- Ik heb het niet nodig om de controle te hebben.
- Ik geef me over aan hoe het leven zich aandient.
- Als ik inadem, houd ik de belangrijke dingen van het leven vast. Als ik uitadem, laat ik de dingen gaan die mij niet verder helpen.
En zo kun je er zelf nog meer verzinnen die van toepassing zijn op jouw situatie.
Tip #3: Kijk naar je ‘triggers’
Het is handig om bij jezelf na te gaan wat de dingen zijn die maken dat je zaken wil controleren. Kom je te laat doordat de bus te laat was (is iets wat buiten jouw macht ligt) en vind je dat geen probleem? Heel mooi, dan weet je dat dat geen trigger is. Maar is er iets in de planning van het draaiboek wat krap gepland is, en pieker je daar steeds maar over? Dan weet je dat het iets is met planning of verantwoordelijkheid wat een trigger is voor jou. Probeer op die manier je triggers in de gaten te krijgen.
Tip #4: Zorg dat je zicht hebt op je angsten en (belemmerende) overtuigingen
De reden waarom je dingen probeert te controleren is vaak angst. Dat is vaak omdat je uiteindelijk ergens bang voor bent. Het helpt dan ook om (in)zicht te hebben op daar waar je echt bang voor bent. Dat maakt dat je beter in staat bent om ander gedrag te gaan vertonen wanneer je ziet dat je vecht tegen die angst. Je bent je er dan bewust van en dan kun je denken: ‘nee, ik wil er niet tegen vechten maar ik wil er ….(zo en zo) mee omgaan dus dat ik ga nu proberen’.
Tip #5: Maak een lijst van vrijheid
In vrijheid zit ook overgave. Als je vrij leeft, leef je in overgave. Als je een vrij mens bent, vertrouw je waarschijnlijk op dat het leven zich aandient zoals het zich doet en dat dat oké is.
Ga na wat vrijheid betekent voor jou. Maak daar een lijst van en kijk daar even naar. Bedenk dan ook dat telkens wanneer jij het leven wil controleren, je jouw lijstje van vrijheid minder kans geeft.
Therapie voor de controle loslaten
Soms is het hardnekkig om de controle te kunnen loslaten. Dan klinkt ‘vertrouwen in een goede afloop’ vaag want je hebt geen idee hoe dat bij jou moet omdat je je zo zorgen kunt maken. Het kan dan goed zijn om in therapie te gaan hiervoor. Dat is niet gek, en alleen maar behulpzaam voor jezelf. Je kunt een psycholoog of coach hiervoor zoeken. Je kunt iemand in de buurt bij jou opzoeken, je kunt dit vaak ook online doen. Kies wat jij fijn vindt.
