Mentale weerbaarheid is één van de belangrijkste eigenschappen om te ontwikkelen in het leven.
Met mentale weerbaarheid
- kom je sterker uit tegenslagen
- word je niet bang van grote uitdagingen
- behaal je de moeilijkste doelen
Maar mentaal weerbaar wordt je niet van de ene op andere dag.
Het is een mentale spier die je moet trainen🧠
In dit artikel vind je 7 tips om je mentale weerbaarheid te vergroten.
Mentale weerbaarheid betekenis
Laten we eerst proberen de vraag te beantwoorden wat mentale weerbaarheid precies is.
Mentaal weerbaar betekent dat je goed om kunt gaan met tegenslagen.
Je maakt iets moeilijks mee, maar je komt er sterker uit dan dat je erin ging.
Mentaal weerbare mensen vinden altijd een manier hoe ze om kunnen gaan met tegenslagen.
Ze verliezen niet uit het oog wat voor hen belangrijk is en gaan recht op hun doel af.
Ambitieuze doelen
Mentale weerbaarheid gaat niet alleen over tegenslagen zoals het verliezen van een baan of een geliefde.
Het heeft ook alles te maken met het behalen van ambitieuze doelen.
Stel dat je een marathon wilt rennen.
Dan krijg je ook te maken met “tegenslagen”.
Je moet geduldig trainen, hardlopen als je geen zin hebt en doorzetten als het zwaar is.
Ook voor ambitieuze doelen hebben je mentale weerbaarheid nodig.
Het oefenen van je mentale weerbaarheid zal je dan ook snel dichter bij je doel brengen.
Mentale weerbaarheid trainen
Mentale weerbaarheid is een mix van een aantal goede eigenschappen.
Hierbij moet je denken aan:
- Een positief kijk op jezelf
- Optimistisch zijn en een goede uitkomst verwachten
- Goed om kunnen gaan met emoties
- Kunnen leren van fouten en tegenslagen
Optimisme helpt bijvoorbeeld met het omgaan van de impact van stress op je geest en het lichaam.
Wil je dus weerbaarder worden, dan zal je aan een aantal eigenschappen moeten werken.
Mentaal weerbaarder worden
Mentaal weerbaarder worden begint met een bewuste poging om deze eigenschappen te ontwikkelen.
Het zal niet eenvoudig zijn om deze waardevolle eigenschappen te ontwikkelen.
Maar uiteindelijk zal je er de vruchten van plukken.
- Je slaap beter ’s nachts
- Je kunt presteren onder druk
- Je zal niet overweldigd worden door stress
De onderstaande strategieën kunnen je helpen om mentaal weerbaarder te worden:
Strategie #1: Zorg voor een positieve mindset
Het hebben van een positieve mindset gaat een grote impact hebben op je mentale weerbaarheid.
De omstandigheden zijn al zwaar genoeg.
Veel negatieve gedachten kan je er nu niet bij hebben.
Mentaal weerbare personen zijn in staat om deze negatieve gedachten om te buigen naar iets positiefs.
Dit zou je kunnen zien als de wet van aantrekking.
Zorg dat je een ochtendritueel hebt waarin je je richt op de positieve dingen om je heen.
Je zal merken dat het je mentale weerbaarheid zal vergroten.
Strategie #2: Verwerp beperkende gedachten
Beperkende gedachten zijn negatieve of niet-helpende overtuigingen.
Deze overtuigingen kunnen je tegenhouden om jouw doelen te behalen.
Je kan hierbij denken aan:
- Het komt nooit meer goed
- Ik ben niet slim genoeg
- Het gaat me niet lukken
Een negatief intern dialoog houd je tegen in het realiseren van je potentieel.
Laat je verleden je toekomst niet bepalen.
Mislukkingen bepalen niet wie je bent.
Daag jezelf uit, verwerp beperkende gedachten en ontdek waar je toe in staat bent.
Strategie #3: Wees dankbaar
Als alles tegenzit en negatieve gedachten je overweldigen, denk dan aan de dingen waar je dankbaar voor bent.
Mentaal weerbare mensen zijn dankbare mensen.
Weet je waarom?
Dankbaarheid richt je focus op de mooie dingen en de dingen die goed gaan.
Zelfs in de moeilijkste omstandigheden kan je dankbaar zijn voor je partner, je dagelijks brood, een dak boven je hoofd en vrienden om je heen.
Mentale weerbaarheid kan je trainen door dagelijks 3-5 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Focus je aandacht op de mooie dingen in je leven, het maakt je een weerbaar persoon ❤️
Strategie #4: Neem het roer in handen
Het leven is onvoorspelbaar.
Je hebt niet overal controle over.
Maar focus je aandacht op die dingen die je wel kunt beheersen.
Focus op je emoties, stress, gevoelens en acties.
Focus je op het ontwikkelen van zelfvertrouwen en je eigenwaarde.
Zorg voor je fysieke gezondheid, eet goed en slaap voldoende.
Beheers die dingen die je kan beheersen.
Je zal merken dat dit je een gevoel van controle geeft.
Jij wordt niet overheerst door de omstandigheden, maar jij heerst over de omstandigheden.
Mij helpt het altijd om een lijst te maken met de dingen waar ik wel invloed op heb.
Welke acties kan jij nemen om jouw situatie te verbeteren?
Strategie #5: Wijd je toe aan je doelen
Het klinkt misschien gek: Maar wijdt je bewust toe aan je doelen.
Zeg tegen jezelf: Hoe moeilijk het is, of hoe lang het duurt, ik zal mijn doelen halen.
Zeg het hardop en met overtuiging.
Schrijf dagelijks op welke acties je wilt nemen om je doel te behalen.
Visualiseer je doelen dagelijks en wijd je iedere dag toe aan het behalen van je doel.
Creëer routines voor jezelf waardoor je beter, sterker en slimmer wordt.
Je zal merken dat dit je sterker en mentaal weerbaarder wordt.
Strategie #6: Omring je met positieve mensen
Ze zeggen niet voor niets: Je bent het gemiddelde van je 5 beste vrienden.
Je vrienden, familieleden en collega’s hebben een grote invloed op je.
Of je dit nu wilt of niet.
Wees bewust van het effect van de mensen op je heen.
Stimuleren en motiveren ze je?
Geloven ze in wat je kan?
Of zuigen ze juist energie en halen ze je naar beneden?
Als dat zo is, dan is het misschien goed om (tijdelijk) wat afstand te nemen.
Om mentaal weerbaar te worden zal je je moeten omringen met positieve mensen.
Als je het even moeilijk hebt dan heb je mensen nodig die zeggen:
Kom op, ik geloof dat je het kan!
Strategie #7: Visualiseer jouw gewenste uitkomst
Een effectieve techniek voor mentale weerbaarheid is het visualiseren van je gewenste uitkomst.
Je zet je verbeeldingskracht in om je doelen te bereiken.
Door situaties van te voren te oefenen in je geest zal je beter voorbereid zijn op de situatie.
Moet je een belangrijke presentatie geven?
Visualiseer dan
- hoe je geheel comfortabel voor de groep staat
- hoe je het antwoord weet op iedere vraag
- hoe jouw presentatie een succes is
Je zal merken dat je minder stress ervaart en minder spanning hebt tijdens het presenteren.
Dat is het effect van visualiseren.
Door het gewenste effect voor ogen te zien zal je ook gemotiveerder aan de slag gaan.
Het voelt alsof je doel binnen handbereik is.
Probeer het eens en ontdek zelf hoe visualiseren je kan helpen om mentaal weerbaarder te worden.
Werken aan je mentale weerbaarheid?
Mentale weerbaarheid gaat hand in hand met hoe je over jezelf denkt.
Wanneer je beschikt over zelfvertrouwen, ben je veerkrachtiger, blijf je rustiger onder druk en kun je beter omgaan met tegenslagen.
Daarom is het Zelfvertrouwen Handboek een waardevolle ondersteuning.
In dit praktische handboek vind je heldere tips en oefeningen om:
- positiever over jezelf te denken
- stevig te blijven staan in lastige situaties
- je mentale veerkracht stap voor stap te vergroten
Voel je dat je wel wat extra kracht kunt gebruiken? Dan is dit handboek echt iets voor jou. 💪
