Heb je vaak negatieve gedachten?
Bijvoorbeeld:
- “Ik kan het niet”
- “Ik ben niet goed genoeg”
- “Het komt niet meer goed”
Dan kun je daar flink last van hebben.
In dit artikel vind je 52 voorbeelden van negatieve gedachten.
Daarna vind je een 3 strategieën hoe je om kunt gaan met negatieve gedachten.
Wat zijn voorbeelden van negatieve gedachten waar je last van kan hebben?
Als je wilt leren omgaan met negatieve gedachten dan zal je eerste bewust moeten worden van je gedachten.
Weet jij van welke negatieve gedachten je vaak last hebt?
Welke negatieve gedachte steekt bij jou vaak de kop op?
Pas als je je bewust wordt van je denkpatronen kan je aan de slag met het veranderen van je denkpatronen.
Hieronder vind je 52 voorbeelden van negatieve gedachten die je kunnen helpen om je eigen negatieve gedachten te herkennen.
Welke voorbeelden zijn herkenbaar voor je?
52 negatieve gedachten voorbeelden
- Ik doe ook nooit iets goed
- Het heeft allemaal geen zin
- Ik houd dit niet vol
- Ze praten over me achter mijn rug om
- Ik kan het nooit meer goedmaken
- Ik ben niet echt grappig
- Ik ben zo lelijk
- Mijn vrienden hebben een hekel aan mij
- Ik word hier nooit echt goed in
- Ik ben een mislukkeling
- Ze zijn beter af zonder mij
- Ik ben een zwak persoon
- De wereld is wreed en koud
- Alles loopt fout in mijn leven
- Ik voel me down
- Ik zit niet lekker in mijn vel
- Ik zal alleen sterven
- Iedereen die van me houdt liegt tegen mij
- Niemand zal mij ooit begrijpen
- Ik zal nooit succesvol zijn
- Mijn mening doet er niet toe
- Ik ben een sloddervos
- Ik zou willen dat ik meer was zoals hem/haar
- Dat heb ik weer
- Niemand zal mij ooit opmerken
- Ik verdien geen liefde
- Mijn ouders zijn vast in mij teleurgesteld
- Ik ben een loser
- Ik had … moeten zeggen. Wat ben ik ook dom!
- Ik wed dat mijn ouders spijt van mij hebben
- Ik ben een last voor anderen
- Mensen tolereren mij, maar ze vinden mij niet leuk
- Iedere kans heb ik aan me voorbij laten gaan
- Als je me echt leert kennen vind je me vast niet leuk meer
- Ik ben hulpeloos
- Ik zal wel weer ziek worden
- Ik ben bang dat ik faal
- Ik heb geen energie
- Ik zal hem/haar nooit kunnen vergeven
- Ik zal nooit genoeg geld hebben
- Ik ben een slecht persoon
- Ik heb een slechte kindertijd gehad dus het zal nooit goedkomen met mij
- Waar doe ik het eigenlijk voor?
- Door … ben ik nu ongelukkig
- Waarom ben ik aan deze baan begonnen. Ik haat het
- Ik verveel me zo er is niets om te doen
- Ik heb een hekel aan mensen
- Ik heb het niet in me om te slagen
- Ik zal nooit financieel onafhankelijk zijn
- Ik ben niet aantrekkelijk
- Ik ben te dom
- Het komt nooit meer goed
Hoe verander je negatieve gedachten?
En hoe ga je om met soortgelijke voorbeelden
Negatieve gedachten kunnen zich hardnekkig vastzetten.
Soms klinken ze zó overtuigend, dat het voelt alsof ze waar zijn.
Maar: dat zijn ze meestal niet. En dat is precies waar jouw kracht zit.
Het is belangrijk om jezelf stap voor stap te overtuigen dat deze gedachten niet overeenkomen met de werkelijkheid.
Want hoe meer je dat beseft, hoe minder grip deze gedachten op je krijgen.
3 manieren om negatieve gedachten om te buigen
Hieronder vind je drie effectieve strategieën om negatieve gedachten te herkennen én te vervangen door realistischere, positievere gedachten.
Strategie #1: Ondermijn je negatieve gedachten
Een krachtige eerste stap is het actief ondermijnen van je negatieve gedachten.
Stel jezelf hierbij de vraag:
“Welk bewijs is er dat deze gedachte niet klopt?”
Deze eenvoudige vraag helpt om afstand te nemen van het negatieve verhaal in je hoofd – en om ruimte te maken voor tegenargumenten.
Voorbeeld
Negatieve gedachte:
“Ik heb het examen slecht gemaakt. Ik ben te dom. Dit gaat me nooit lukken.”
Tegenargumenten:
- Je hebt eerder examens goed gemaakt – dat bewijst dat je het wél kunt.
- Eén tegenslag maakt je nog geen mislukkeling. Niemand presteert altijd perfect.
- Als je meer tijd neemt om je voor te bereiden, vergroot je je kans op succes aanzienlijk.
Door bewust stil te staan bij deze tegenargumenten ontstaat er een realistischer beeld van jezelf en de situatie.
Zo verliest de negatieve gedachte haar kracht.
Doen: Schrijf je negatieve gedachte op en noteer ernaast zo veel mogelijk bewijzen die het tegendeel aantonen.
Strategie #2: Reframe je negatieve gedachten
Een tweede manier om negatieve gedachten om te buigen, is door ze te reframen.
Reframen betekent: iets in een ander licht plaatsen. Het gaat er niet om dat je de werkelijkheid ontkent, maar dat je bewust kiest om er op een mildere en positievere manier naar te kijken.
Een krachtige vraag hierbij is:
“Is er een realistischere of positievere manier om hiernaar te kijken?”
Door jezelf deze vraag te stellen, open je de deur naar perspectief, hoop en meer zelfcompassie.
Voorbeeld
Negatieve gedachte:
“Het gaat me nooit lukken.”
Reframe:
“Het is me tot nu toe nog niet gelukt – en dat is oké. Als ik volhoud en me goed voorbereid, is de kans groot dat het uiteindelijk wél lukt. Andere mensen zijn me voorgegaan, dus waarom zou het mij niet kunnen lukken?”
Door op deze manier naar je gedachte te kijken, verandert het gevoel dat erbij hoort.
Van hopeloosheid naar moed. Van vastzitten naar beweging.
Doen: Schrijf je negatieve gedachte op en formuleer daaronder een realistischere, positievere herformulering. Herhaal die nieuwe gedachte dagelijks om hem sterker te maken.
Strategie #3: Wat zou ik zeggen tegen een vriend?
Een derde manier om negatieve gedachten te verzachten, is door jezelf de volgende vraag te stellen:
“Als een goede vriend in mijn situatie zat, wat zou ik dan tegen hem of haar zeggen?”
Deze vraag helpt om afstand te nemen van je eigen kritische stem en met meer mildheid naar jezelf te kijken.
Want vaak zijn we veel strenger voor onszelf dan voor een ander.
Voorbeeld
Stel dat een vriend een examen niet goed heeft gemaakt.
Zou je dan denken: “Wat dom, je gaat dit nooit kunnen”?
Waarschijnlijk niet. Je zou iets zeggen als: “Dit kan gebeuren. Je hebt je best gedaan en je krijgt vast een nieuwe kans.”
Wat we een ander gunnen – steun, bemoediging, begrip – durven we onszelf vaak niet te geven.
Door jezelf te behandelen zoals je een vriend zou behandelen, ontstaat er ruimte voor mildheid, zelfcompassie en een gezondere manier van denken.
Tip: Schrijf een korte bemoedigende reactie op alsof je het tegen een vriend zegt. Lees het daarna hardop aan jezelf voor.
Conclusie: Je bent niet je gedachten
Negatieve gedachten kunnen hardnekkig zijn, maar ze bepalen niet wie je bent.
Ze zijn geen feiten – slechts overtuigingen die je in de loop van de tijd hebt opgebouwd. En gelukkig: overtuigingen kun je veranderen.
Door negatieve gedachten bewust te herkennen, te onderzoeken en om te buigen, ontstaat er ruimte.
Ruimte voor realisme, voor zachtheid, en uiteindelijk ook voor vertrouwen.
Zelfvertrouwen speelt hierin een belangrijke rol.
Wie met mildheid naar zichzelf leert kijken, krijgt vanzelf een positievere mindset.
Zelfvertrouwen betekent: geloven in jezelf, in wat je kunt en in wat je waard bent.
Wil je daar verder mee aan de slag?
Dan is het Zelfvertrouwen Handboek misschien iets voor jou.
Het staat vol praktische tips om met negatieve gedachten om te gaan en positiever in het leven te staan.
