Omgaan met boosheid en frustratie doet iedereen op een andere manier.

En toch passen we soms ook wel weer dezelfde technieken toe.

Als je moeite hebt met omgaan met boosheid en frustratie is het goed om de manier te ontdekken die bij jou past.

Met onderstaande tips gaat dat jou lukken en word jij de baas over deze soms gggrrr…. lastige emoties😡

Wat is omgaan met boosheid en frustratie?

Boosheid is een emotie waar iedereen wel eens mee te maken heeft. Boosheid ontstaat wanneer iets verkeerd is gegaan of iemand je iets aangedaan heeft.

Het wordt vaak gekenmerkt door gevoelens van stress, frustratie en irritatie.

Het is compleet normaal om met enige regelmaat boosheid te ervaren.

Omgaan met boosheid en frustratie is een ander verhaal. Dat kan soms best lastig zijn.

Want hoewel het normaal is dat we gevoelens van boosheid kunnen ervaren, willen we toch ook graag dat we daar op een volwassen manier mee om kunnen gaan.

Maar ja, wat is dat dan, op een volwassen manier?

En hoe ga je dan goed om met die gevoelens die loskomen als je boosheid en frustratie ervaart?

Check voor de antwoorden hierop mijn tips!

👋 Voordat je verder leest...

Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅

Waarom moeite met omgaan met boosheid en frustratie?

Omgaan met boosheid en frustratie is belangrijk.

De meeste mensen associëren boosheid en frustratie als een negatieve emotie, maar het kan ook positief zijn. Het kan je namelijk in beweging zetten.

Maar het omgaan met deze emoties is belangrijk, want als je dat niet (goed) doet, dan kan er agressief gedrag ontstaan bij je.

Dan zit er eigenlijk teveel en te lang agressie in je lichaam en dan is het een probleem.

Daarom is het goed om onderstaande tips door te nemen zodat je goed leert omgaan met boosheid en frustratie.

Omgaan met boosheid en frustratie: de tips en tricks!

Hieronder lees je goede tips voor het omgaan met boosheid en frustratie.

Tip 1: Identificeer je triggers

Ga na wat dingen, momenten, personen of gebeurtenissen zijn die jou triggeren. Wat maakt jou nou boos? Waardoor raak je geïrriteerd?

Het is goed om daar zicht op te hebben zodat je van tevoren al weet: ‘Oke, nu moet ik oppassen want dit zou zomaar zo’n situatie kunnen zijn die mij boos maakt’.

Tip 2: Wat betekent jouw boosheid?

Ga na of de boosheid jouw vriend of jouw vijand is. Evalueer wat jouw boosheid jou vertelt.

Zegt het iets over jou? Is het iets in jou waar je niet tegen kan?

Of vertelt het je iets over de gebeurtenis?

Word je boos omdat je je in een ongezonde situatie bevindt? Dan is het je vriend en vertelt het je dat je actie moet ondernemen om weg te gaan uit die ongezonde situatie.

Tip 3: Beweeg

Het helpt om te bewegen of te sporten.

Dat is een goede uitlaatklep voor boosheid.

Zo merk ik zelf altijd dat ik veel harder kan rennen of meer kan geven in de sportschool wanneer ik recent boos ben geweest. Ik merk dan dus echt dat de boosheid eruit komt.

Tip 4: Tel tot 10, of tot 100 😉

Niet de meest intellectuele, diepe tip maar het helpt wel enorm: tel tot 10, of tot 100 als dat nodig is.

Wacht even met reageren in plaats van je allereerste reactie te geven.

Die allereerste reactie is waarschijnlijk veel feller dan wanneer je 10 seconden hebt gewacht. En dat is vaak beter.

Beter voor de verdere communicatie en voor de verstandhouding, in welke situatie dan ook.

Tip 5: Praat met iemand

Praat erover met iemand die jij vertrouwt, bijvoorbeeld een goede vriend.

Het kan enorm opluchten om even je hart te luchten en je frustratie te uiten. Soms is dat al genoeg.

Tip 6: Schrijf je boosheid op

Schrijf op wat je dwarszit.

Door het op te schrijven of te typen, ga je na denken over wat er is gebeurd en over hoe je reageerde. Dat helpt om dingen in perspectief te zien.

Het kan goed zijn dat je door het schrijven je realiseert dat er eigenlijk iets anders is wat je boos maakt.

Vaak kom je een laagje dieper wanneer je het even opschrijft. ✍️

Tip 7: Reageer later

Het kan wijs zijn om soms even weg te stappen uit de situatie.

Soms wordt het even teveel en zou je gekke, onterechte dingen gaan zeggen vanuit je boosheid. Dan is het beter om even uit de situatie te stappen.

Ga even een rondje lopen, luister even muziek en zorg dat je jezelf weer bij elkaar hebt.

Ga daarna het gesprek pas aan.

Tip 8: Vergroot je zelfvertrouwen

Kijk eens naar je zelfvertrouwen.

Ben je daar tevreden mee? Of is het eigenlijk lager dan je zou willen? Ben je zelfverzekerd genoeg, vind je, of soms niet?

Wanneer je zelfvertrouwen groot is, is de kans groter dan je beter om kunt gaan met boosheid en frustratie.

Je vertrouwt dan namelijk op jezelf, op een goede afloop van zaken en je denkt positiever. Je bent dan beter in staat om conflicten van je af te laten glijden.  

Met mijn Zelfvertrouwen Handboek kun je goed je zelfvertrouwen vergroten. Bekijk hier het Zelfvertrouwen Handboek →

Tip 9: Zorg voor jezelf

Soms komt boosheid ook voort uit dat je het te druk hebt, teveel dingen naast elkaar doet en weinig tijd hebt voor jezelf of voor je eigen activiteiten waar je door oplaadt.

Dus zorg dat je wekelijks genoeg tijd voor jezelf inbouwt. Dat kan sporten zijn, wandelen, iets creatiefs, muziek spelen, je favoriete serie kijken etc.

Het kan van alles zijn maar als je zelf goed in je energie zit, dan is de kans groter dat je boosheid en frustratie net iets beter kunt handelen.

Tip 10: Ontspan en let op je ademhaling

Probeer je spieren te ontspannen en je ademhaling naar je buik te krijgen.

Tijdens gevoelens van boosheid en frustratie zit je ademhaling vaak hoog en heb je spierspanning in je lijf.

Let op beide dingen, dan zul je zien dat je boosheid ook al iets minder wordt. Je houdt het namelijk vast door je spieren aan te spannen dus: ontspan!

Boek over omgaan met boosheid en frustratie

In mijn tips is al naar voren gekomen dat voor het omgaan met boosheid en frustratie behulpzaam is als je zelfvertrouwen hebt.

Maar wat als je nou gewoon niet helemaal tevreden bent met het niveau van je zelfvertrouwen?

Wat als je nou graag je zelfvertrouwen wat wilt vergroten?

Dan kan ik je goed helpen! Ik heb het Zelfvertrouwen Handboek geschreven: een boek vol nuttige voorbeelden, inzichten, oefeningen en tips.

Bekijk hier of het Zelfvertrouwen Handboek wat voor je is →