Heb je wel eens geprobeerd om te stoppen met denken?
Dat valt niet mee, hè?
Je brein is gemaakt om te denken.
Net zoals je mond gemaakt is om te praten en je oor om te horen.
Maar soms gaat je hoofd in overdrive.
Gedachten komt na gedachten en je voelt je onrustig, gestresst en gespannen.
Voel je je op dit moment onrustig in je hoofd?
In dit artikel ontdek je 8 tips voor innerlijke rust en vrede.
Symptomen van onrust in je hoofd
De symptomen van onrust in het hoofd verschillen van persoon tot persoon.
Als je je op dit moment onrustig voelt, dan zal je je wellicht herkennen in één van de dingen van deze lijst:
- Hoofdpijn
- Niet lekker in je vel zitten
- Je nerveus voelen
- Snel geïrriteerd zijn
- Moeilijk kunnen concentreren
- Piekeren en zorgen maken
- Stress ervaren
Oorzaken van een onrustig hoofd
De oorzaken kunnen net als de symptomen verschillen van persoon tot persoon.
Hieronder vind je een aantal oorzaken die ten grondslag kunnen liggen aan je onrustige gedachten.
- Stress op het werk
- Zenuwachtig zijn voor het leveren van een prestatie
- Spanning in een relatie
- Een ingrijpende gebeurtenis, zoals het overlijden van een geliefde
- Geestelijke oorzaken zoals ADHD, een angststoornis, etc.
- Het gebruik van verdovende middelen
- Medicijnen met bijwerkingen
Onrustig in je hoofd zijn: 8 tips
Wat de oorzaak ook is van de onrust in je hoofd.
Gelukkig zijn er dingen die kunt doen om de rust terug te laten keren in je hoofd.
Hieronder vind je 8 tips voor direct meer rust in je hoofd.
Tip #1: Beperk tijd op social media
Als je onrust hebt in je hoofd is het verstandig om je tijd op social media te beperken.
Het kan verleidelijk zijn om tijd op social media te besteden.
Even je gedachten verzetten door gedachteloos te scrollen.
Het kan alleen het tegenovergestelde effect hebben.
Door allemaal plaatjes van gelukkige mensen te zien kan dit je eigen probleem accentueren.
Iedereen lijkt te genieten behalve jij.
Het is nu tijd om aan zelfzorg te doen.
Je gedachten zitten al vol, dus je hoeft niet meer aanleiding aan jezelf te geven om je nog onrustiger te voelen.
Je kan deze tijd voor social media beter voor andere dingen gebruiken, zoals:
- Muziek luisteren
- Een boek lezen
- Wandelen
- Mediteren
Je moet je hoofd juist leeg maken als je je onrustig voelt.
En dus niet vullen!
👉 Wat ga jij doen in plaats van social media?
Tip #2: Schrijf je gedachten op papier
Het klinkt misschien suf.
Maar dit is dé activiteit die je moet doen wanneer je een onrustig hoofd hebt.
Schrijven werkt therapeutisch.
Het hoeft geen mooi opstel te zijn.
Spelfouten maken mag.
Vertrouw al je gedachten toe aan het papier.
Je zal merken dat het schrijven je rustiger in je hoofd maakt.
Ik raad aan om pen en papier te gebruiken.
Uit onderzoek blijkt dat dit positieve psychologische effecten heeft.
Nog een voordeel: Je hoeft even niet achter een scherm te zitten.
Tip #3: Beperk je to-do lijst
Een oorzaak van onrustig zijn in het hoofd is het hebben van een lange to-do lijst.
Wij leven in een tijd waarin je altijd productief moet zijn.
Als je niet productief bent, dan ben je lui.
Deze manier van denken kan ervoor zorgen dat je nog meer spanning en stress ervaart.
Wat kan je doen?
Beperk je to-do lijst.
Wees er oké mee dat niet alles vandaag af komt.
Stel prioriteiten voor vandaag en wees er tevreden mee dat alleen een aantal belangrijke dingen afgerond zijn.
Een kleinere to-do lijst zorgt er ook voor dat je je niet steeds zorgen hoeft te maken over alles dat nog gedaan moet worden.
Tip #4: Zoek de natuur op
De natuur heeft een erg positief effect op je brein.
Neem je onrustige hoofd de natuur in en je zal merken dat je gedachten rustiger worden.
Uit verschillende studies blijkt dat de natuur een positief effect heeft op mensen die veel piekeren.
Goed nieuws voor als je niet dicht bij de natuur woont:
Uit onderzoek blijkt dat natuurgeluiden, kijken naar natuurfoto’s en planten ook een positief effect hebben op een onrustig hoofd!
Tip #5: Wees actief
Het is makkelijker om je onrustig te voelen en eindeloos te blijven nadenken als je niets te doen hebt.
Bewegen helpt ons om te ontspannen.
Sporten vermindert stresshormonen in het lichaam en het maakt endorfine aan.
Hierdoor voel je je meer ontspannen en minder gestresst.
Als je je minder gestresst voelt, dan is de kans groot dat de onrust in je hoofd ook vanzelf weg gaat.
Tip #6: Zorg voor voldoende slaap
Je slaap heeft een grote invloed op het reguleren van je emoties.
Als je weinig slaapt dan ben je minder goed in staat om met je eigen stress en spanning om te gaan.
Zorg daarom dat je voldoende slaapt.
Dit heeft een positief effect op de onrust in je hoofd.
Vanavond dus even geen Netflix serie bingen, mar op tijd naar bed.
Tip #7: Gebruik ontspanningsoefeningen
Er zijn veel technieken die je kunt toepassen om te ontspannen.
Hierbij kun je denken aan:
- Meditatie
- Yoga
- Ademhalingsoefeningen
Je zal merken dat dit helpt om rustiger te worden in je hoofd.
Maar het helpt ook om andere activiteiten te doen die je ontspannen vindt.
Denk hierbij aan:
- Het kijken van een grappige komedie
- Afspreken met vrienden
- Met een hond spelen
Gun jezelf deze ontspannen.
Het heeft een helend effect op de onrust in je hoofd❤️
Tip #8: Werk aan je zelfvertrouwen
Het klinkt misschien gek.
Maar werken aan je zelfvertrouwen is een lange termijn oplossing voor de onrust in je hoofd.
Vaak liggen er specifieke beperkende gedachten ten grondslag aan je onrust.
Je kan hierbij denken aan gedachten zoals:
- Gaat het wel goedkomen?
- Kan ik het wel?
- Wat zullen ze denken…
Deze gedachten komen voort uit jouw eigen denkpatronen.
Mensen met zelfvertrouwen kijken op een andere manier naar de wereld.
- Ze geloven in een positieve uitkomst
- Ze geloven in hun eigen vaardigheden
- Ze hebben een positief beeld van wie ze zijn
Door op deze manier naar jezelf te kijken ervaar je ook minder snel spanning, stress of onrust.
Een laatste woord over onrust in je hoofd
Een onrustig hoofd kan veel energie kosten en je dagelijks leven beïnvloeden. Iedereen verdient het om zich rustiger, helderder en steviger te voelen — van binnenuit. ❤️
Wil je graag op een diepere manier werken aan meer rust, optimisme en zelfvertrouwen?
Bekijk dan het Zelfvertrouwen Handboek.
In dit handboek vind je praktische tips en oefeningen om:
- beter om te gaan met piekergedachten
- positiever en rustiger te denken
- je innerlijke stabiliteit te versterken
