Dat opgejaagde gevoel verminderen, zou je dat wel willen?
Heb jij regelmatig het gevoel dat je achter de feiten aanholt? Alsof je voortdurend ‘aan’ staat, zonder pauze, zonder rust?
Dat opgejaagde gevoel is niet alleen vermoeiend, maar ook verwarrend. Je voelt je gespannen, onrustig, gehaast — en soms weet je niet eens precies waar het vandaan komt.
Je bent niet de enige. Veel mensen lopen hiermee rond. Ook ik heb een periode gehad waarin ik me zo voelde — daar vertel ik je straks meer over.
In dit artikel lees je waar dat opgejaagde gevoel vandaan kan komen én wat je kunt doen om het stap voor stap te verminderen. Met tips die haalbaar zijn en die je helpen om meer rust te ervaren in je hoofd én in je lijf.
Wat is een opgejaagd gevoel?
Een opgejaagd gevoel is een vorm van interne onrust. Je ervaart spanning in je lichaam en je hoofd voelt druk — alsof je voortdurend iets moet, zonder precies te weten wat.
Mensen die zich opgejaagd voelen, herkennen vaak één of meerdere van deze signalen:
- Je voelt je onrustig
- Je hebt continu het gevoel gehaast te zijn
- Je doet dingen snel, zonder aandacht
- Je vindt het lastig om je te concentreren
- Je voelt je eerder onzeker of prikkelbaar
- Je merkt dat je sneller nerveus of zelfs licht angstig wordt
Dit alles zorgt ervoor dat je steeds minder goed tot rust komt. En juist daarom is het belangrijk om te onderzoeken waar dit vandaan komt — en wat je kunt doen om dat opgejaagde gevoel te kalmeren.
Symptomen van een opgejaagd gevoel
Een opgejaagd gevoel kan zich op allerlei manieren uiten — zowel lichamelijk als geestelijk. Soms herken je het direct, soms sluipt het er langzaam in. Je lichaam geeft signalen, net als je stemming en gedrag.
Hieronder vind je een aantal veelvoorkomende symptomen:
Lichamelijke klachten
- Vermoeidheid, zelfs als je ‘genoeg’ slaapt
- Hoofdpijn of een drukkend gevoel in je hoofd
- Verhoogde hartslag of een bonzend gevoel
- Hoge, oppervlakkige ademhaling
- Spierspanning (vooral in schouders en nek)
- Pijn op je borst of benauwdheid
- Duizeligheid of wazig zien
- Misselijkheid, soms gepaard met maagklachten of diarree
- Verlaagde weerstand of sneller ziek worden
Emotionele en mentale klachten
- Prikkelbaarheid of een kort lontje
- Snelle stemmingswisselingen
- Vergeetachtigheid of moeite met focussen
- Gevoel van opgefoktheid of constant ‘aan’ staan
- Minder geduld en moeite met tegenslagen
- Verminderd zelfvertrouwen
- Alles voelt als een race tegen de klok
- Je hoofd blijft maar taken afvinken en lijstjes herhalen
- Je bent overmatig aan het multitasken, alsof één taak tegelijk niet meer genoeg is
- Je onderbreekt mensen sneller, vooral als ze traag praten 😉
Herken je meerdere van deze symptomen? Dan is het goed om even stil te staan bij waar je lichaam en hoofd eigenlijk om vragen: ruimte, rust en aandacht.
Wat is de oorzaak van een opgejaagd gevoel?
Een opgejaagd gevoel ontstaat niet zomaar. Het is vaak een samenspel van factoren. Soms komt het door je karakter, soms door je omstandigheden — en vaak door een combinatie van beide.
1. Je omstandigheden
In de praktijk komt het opgejaagde gevoel vaker voort uit wat er om je heen gebeurt. Denk aan:
- Werk dat veel van je vraagt
- Een druk gezinsleven waarin jij alles moet regelen
- Conflicten in je relatie, familie of vriendschappen
- Geen tijd of ruimte voor jezelf
- Een agenda die altijd (te) vol staat
Als je continu ‘aan’ moet staan, raakt je systeem overbelast. En dat merk je aan alles: in je hoofd, in je lijf, en in je gedrag.
Goed nieuws: met bewuste aandacht kun je dat patroon gaan doorbreken.
2. Chronische stress of overprikkeling
Als je langdurig stress ervaart (bijvoorbeeld door werkdruk, zorg voor anderen of financiële zorgen), komt je lichaam in een blijvende staat van paraatheid. Je zenuwstelsel staat dan continu ‘aan’, wat zich uit in onrust, gejaagdheid en moeite met ontspannen.
Ook overprikkeling (bijvoorbeeld door een drukke omgeving, veel schermtijd of lawaai) kan een opgejaagd gevoel versterken, vooral als je daar gevoelig voor bent.
3. Onverwerkte emoties of spanningen
Soms loop je rond met gevoelens die nog geen plek hebben gekregen. Verdriet, angst, boosheid — of simpelweg té veel prikkels en zorgen tegelijk.
Als die emoties geen ruimte krijgen, gaat je lichaam op slot. Je hoofd blijft draaien, je lijf blijft gespannen. Dat uit zich in een opgejaagd gevoel, zonder dat je direct weet waarom.
4. Hormonen of lichamelijke oorzaken
Hormonale schommelingen (zoals bij PMS, overgang, schildklierproblemen of na een bevalling) kunnen je stemming beïnvloeden en zorgen voor innerlijke onrust of een opgejaagd gevoel.
Ook bepaalde lichamelijke aandoeningen zoals een overactieve schildklier, tekorten aan voedingsstoffen (zoals magnesium of vitamine B12), of een verstoorde bloedsuikerspiegel kunnen hieraan bijdragen.
5. Cafeïne, suiker of andere stimulerende middelen
Een hoge inname van cafeïne (koffie, energiedrankjes), suiker, of andere stimulerende middelen kan je zenuwstelsel overactiveren. Dit zorgt voor tijdelijke energie, maar ook voor een opgejaagd, prikkelbaar of rusteloos gevoel — vooral als je er gevoelig voor bent.
6. Perfectionisme of controledrang
Als je hoge eisen aan jezelf stelt en continu het gevoel hebt dat je moet ‘presteren’ of alles onder controle moet houden, leef je in een constante staat van innerlijke druk. Die spanning bouwt zich op — vaak zonder dat je het meteen doorhebt — en leidt tot het gevoel dat je voortdurend achterloopt of tekortschiet.
7. Persoonlijkheid
Sommige mensen hebben van nature een snelle geest. Ze zijn enthousiast, resultaatgericht, houden van tempo. Of ze vinden het lastig om te vertragen en geduld te hebben.
Die eigenschappen kunnen helpend zijn, maar ook een valkuil vormen als er te weinig ruimte is voor herstel. Gelukkig betekent dit niet dat het ‘zo blijft’. Door bewust te oefenen met vertragen, loslaten en ruimte nemen, kun je dit patroon wel degelijk doorbreken.
Opgejaagd gevoel verminderen
Een opgejaagd gevoel verminderen begint met bewustwording. Pas wanneer je echt besluit dat je dit patroon wilt doorbreken, ontstaat er ruimte om te veranderen. De tips hieronder helpen je om stap voor stap weer rust te gaan ervaren — in je hoofd én in je lijf.
Tip 1: Ga in gesprek met jezelf
De eerste stap is eerlijk naar jezelf kijken. Vraag jezelf:
- Wil ik écht iets veranderen?
- Waarom leef ik op deze manier?
- Wat levert het me op — en wat kost het me?
- Waar denk ik dat het vandaan komt?
- En: ben ik bereid om het anders te doen?
Door dit soort vragen bewust te stellen, krijg je meer inzicht in wat er speelt én waar je invloed op hebt.
En als je (nog) niet wil veranderen, is dat ook oké. Maar dan kun je die keuze bewust maken, zonder dat je blijft verlangen naar rust terwijl je in de hectiek blijft leven.
Tip 2: Zoek ontspanning in meditatie
Meditatie is misschien niet voor iedereen een vanzelfsprekend woord. Maar zie het vooral als wat het in de kern is: een manier om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Of je nu vijf minuten op je ademhaling let, een begeleide meditatie probeert of rustig naar muziek luistert — alles wat helpt om je aandacht te richten en spanning los te laten, werkt.
Je zou bijvoorbeeld deze meditatie kunnen proberen van Michael Pilarczyk:
Tip 3: Praat erover
Soms lucht het al enorm op om gewoon uit te spreken wat je voelt. Dat opgejaagde gevoel dat zich in je hoofd blijft opstapelen, wordt vaak lichter als je het deelt met iemand die je vertrouwt.
Praat met een vriend(in), familielid of collega. Niet om het allemaal op te lossen, maar gewoon om te delen.
Misschien kunnen jullie samen kijken hoe je je taken kunt structureren of schrappen. Laat iemand eens meekijken naar je lijstje — je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Schaam je er niet voor. Steun vragen is geen zwakte, het is juist een vorm van kracht. 🧡
Tip 4: Check je gezondheid
Je lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je je opgejaagd voelt, is het goed om ook eens stil te staan bij de basis. Stel jezelf de volgende vragen:
- Eet ik gezond en regelmatig?
- Hoeveel cafeïne en suiker neem ik dagelijks?
- Drink ik alcohol — en hoeveel?
- Beweeg ik genoeg? Kom ik buiten?
- Hoe is mijn schermgebruik — vooral ’s avonds?
Als je veel op je telefoon of laptop zit tot laat in de avond, geef je je hersenen geen rust. En dat versterkt dat gejaagde gevoel alleen maar.
Gun jezelf pauzes. Gun jezelf ontspanning. En als dat moeilijk voelt, begin dan klein. Eén avond zonder scherm. Eén wandeling per dag. Je zult merken dat je lichaam en hoofd daarop reageren.
Tip 5: Oefen in zelfzorg
Een opgejaagd gevoel komt vaak voor bij mensen die veel van zichzelf vragen. Altijd doorgaan, altijd ‘aan’ staan, altijd beschikbaar zijn — het is vermoeiend en laat weinig ruimte over voor zachtheid naar jezelf.
Stel jezelf eens de vraag:
Hoe mild ben ik eigenlijk voor mezelf?
Zelfzorg betekent niet per se uren in bad of naar een spa. Het zit vaak in kleine dingen: een pauze nemen zonder schuldgevoel. Iets van je lijstje schrappen omdat het vandaag gewoon te veel is. Of even niets doen, puur omdat je daar behoefte aan hebt.
Mag jij van jezelf ook eens iets niet doen? Sta je jezelf toe om wat minder perfect te zijn?
Zelfzorg is geen luxe. Het is een voorwaarde om weer in balans te komen.
Tip 6: Stel grenzen
Waar komt dat volle gevoel vandaan? Heb je écht zoveel te doen, of zit er vooral veel in je hoofd?
En als het wel degelijk een lange lijst is — heb je dan niet te veel op je bordje genomen?
We zeggen vaak te snel ‘ja’, omdat we anderen niet willen teleurstellen. Maar het is óók oké om op een later moment alsnog te zeggen:
“Sorry, het lukt me toch niet.”
Grenzen stellen begint met herkennen waar jouw grens ligt. En vervolgens mag je die grens ook uitspreken. Je hoeft jezelf niet te overvragen om het anderen naar de zin te maken.
Zeg wat vaker nee. Of zeg opnieuw nee, als het toch niet past.
Dat is geen zwakte — dat is zelfzorg én kracht.
Tip 7: First things first
Een van de meest effectieve manieren om onrust te verminderen is prioriteren. Niet alles hoeft vandaag. Niet alles verdient dezelfde hoeveelheid energie.
Vraag jezelf af:
Wat is vandaag écht belangrijk?
Wat móet er gebeuren — en wat kan wachten?
Vaak zijn dat er maar één of twee. En dat is oké.
Kijk ook naar waar je je aandacht wílt geven. Misschien staat je to-do lijst vol met werkgerelateerde taken, terwijl je eigenlijk voelt dat je er nu wil zijn voor je gezin, of voor een vriendin die het moeilijk heeft.
Sta jezelf toe om keuzes te maken die kloppen met wat jij nu nodig hebt.
Opgejaagd gevoel zonder duidelijke reden
Soms is er geen directe aanleiding te vinden voor het opgejaagde gevoel. Alles lijkt goed te gaan — en toch voel je die constante onrust.
In zulke momenten is het waardevol om nog eens terug te gaan naar het overzicht met mogelijke oorzaken van een opgejaagd gevoel. Misschien zit de reden iets dieper verstopt. Ook Tip 1 in dit artikel kan hierbij helpen — de vragen die daar staan, brengen vaak helderheid.
En weet je het echt niet? Dan is het oké om hulp te vragen.
Praat erover met iemand die je vertrouwt. Soms helpt dat al enorm.
Of kies voor een gesprek met een coach of psycholoog die met je meekijkt, zonder oordeel. Samen kun je onderzoeken wat er speelt en wat jij nodig hebt om weer rust te ervaren.
Wakker worden met een opgejaagd gevoel
Wanneer er sprake is van een opgejaagd gevoel overdag, is het niet vreemd dat dit zich ook ’s ochtends direct laat voelen. Veel mensen ervaren dan al spanning vóórdat de dag goed en wel is begonnen.
Hoe dat komt?
Een opgejaagd gevoel activeert het lichaam om cortisol aan te maken — het bekende stresshormoon. Cortisol is op zichzelf niet slecht: het zorgt ervoor dat je kunt opstaan, alert bent en in actie komt.
Maar als het lichaam chronisch in een staat van stress verkeert, blijft de aanmaak van cortisol langdurig verhoogd. En dat is op termijn niet gezond. Het kan leiden tot vermoeidheid, uitputting en zelfs een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Daarom is het belangrijk om signalen serieus te nemen en bewust manieren in te bouwen om tot rust te komen — overdag én ’s avonds, zodat het lichaam weer mag leren ontspannen.
Maar wat als je echt je opgejaagde gevoel wilt verminderen?
Dat verlangen is heel begrijpelijk. En het goede nieuws is: het kán ook.
De tips in dit artikel kunnen je daarbij helpen. Maar soms ligt de oorzaak dieper. Een opgejaagd gevoel is namelijk vaak verbonden aan een laag zelfvertrouwen.
Wanneer iemand zich van binnen onzeker voelt, ontstaat al snel de neiging om dat te compenseren door harder te werken, alles onder controle te willen houden of zichzelf steeds te bewijzen. Dat leidt op den duur tot spanning, onrust — en een opgejaagd gevoel dat maar niet verdwijnt.
In het Zelfvertrouwen Handboek vind je praktische oefeningen en inzichten die kunnen helpen om van binnenuit sterker te worden. Met meer zelfvertrouwen ontstaat vanzelf meer rust.
