Positief denken over jezelf is niet altijd makkelijk. Soms sluipen er allerlei negatieve gedachten in, en voor je het weet, twijfel je aan jezelf. Social media helpt daar ook niet altijd bij—al die perfecte plaatjes kunnen je juist nóg onzekerder maken over wie je bent en wat je kunt.
Herkenbaar? Dan is dit artikel voor jou. Je vindt hierin 7 praktische tips om met meer vertrouwen en positiviteit naar jezelf te kijken.
Waarom positief denken over jezelf?
Maar waarom is het eigenlijk zo belangrijk om positief over jezelf te denken? Het antwoord ligt voor de hand. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt keer op keer dat een optimistische mindset niet alleen je mentale welzijn versterkt, maar ook je fysieke gezondheid ten goede komt. Positief denken helpt je veerkrachtiger te worden, beter om te gaan met uitdagingen en meer uit het leven te halen.
Onderzoek naar positief denken
Een recente studie onder 70.000 vrouwen liet zien dat degenen die optimistischer waren, een aanzienlijk kleinere kans hadden om te overlijden aan verschillende veelvoorkomende doodsoorzaken, zoals:
- Hartziekte
- Beroerte
- Kanker
- Infecties
- Ademhalingsproblemen
Daarnaast heeft positief over jezelf denken nog meer bewezen voordelen, zoals:
- Een betere kwaliteit van leven
- Meer energie
- Betere mentale gezondheid
- Minder vaak ziek
- Minder last van stress en depressies
- Een langere levensverwachting
Effect van negatief denken
Het is goed om te beseffen dat niet alleen positief denken invloed heeft, maar dat negatief denken ook gevolgen met zich meebrengt. Als je vaak negatieve gedachten hebt, kan dit leiden tot stress, depressies en boosheid. Maar het blijft niet alleen bij je mentale welzijn—ook je lichaam kan hier last van krijgen. Mensen die veel negatief denken, zijn vaker ziek en hebben zelfs een kortere levensverwachting.
Andere veelvoorkomende fysieke klachten bij negatief denken zijn:
- Hoofdpijn
- Pijn in het lichaam
- Misselijkheid
- Moeilijk slapen
- Vermoeidheid
Hoe denk je positiever over jezelf?
Klaar met negatieve gedachten en twijfels over jezelf? Goed nieuws: het is mogelijk om je manier van denken te veranderen. Positiever en optimistischer over jezelf denken is iets wat je kunt trainen, al vraagt het wel oefening.
Hieronder vind je 7 praktische tips om stap voor stap positiever over jezelf te gaan denken.
Tip 1: Neem een negatieve-gedachtenpauze
Ga eens bij jezelf na: Wanneer komen negatieve gedachten het meest naar boven? Bij veel mensen gebeurt dit tijdens het gebruik van social media.
Natuurlijk is social media is een geweldige manier om in contact te blijven met anderen, maar het kan ook een averechts effect hebben. Jezelf constant vergelijken met anderen of blootgesteld worden aan negatieve informatie kan je vermogen om positief over jezelf te denken flink beïnvloeden.
Een pauze van social media kan helpen om los te komen van deze stroom aan negatieve gedachten. Even afstand nemen geeft ruimte om je gedachten te resetten en bewuster te kiezen waar je je aandacht op richt.
Tip 2: Ontdek je positieve eigenschappen
Positief over jezelf denken wordt lastig als je te veel focust op wat je niet hebt of niet kunt. Een effectieve manier om dit om te draaien, is door op zoek te gaan naar je positieve eigenschappen.
Doe een persoonlijkheidstest, een assessment of vraag feedback aan mensen die je goed kennen. Jouw talenten en sterke punten zijn er al, maar soms moet je er even actief naar op zoek gaan. Hoe meer je je bewust wordt van wat je wél goed doet, hoe makkelijker het wordt om positiever over jezelf te denken.
Tip 3: Omring jezelf met positieve mensen
Negativiteit en positiviteit zijn beide besmettelijk. Denk eens aan de mensen met wie je veel tijd doorbrengt. Hebben ze een positief of negatief effect op jouw manier van denken?
Sommige mensen kunnen met hun negatieve energie de hele sfeer in een ruimte doen omslaan. Het tegenovergestelde is ook waar: een positief persoon kan veel plezier en gezelligheid met zich meebrengen.
Wanneer je je omringt met positieve mensen, zul je merken dat je zelfvertrouwen groeit en dat het makkelijker wordt om je doelen te bereiken. Zoek daarom bewust de mensen op die het beste in jou naar boven halen.
Tip 4: Doe aan positieve self-talk
Als je last hebt van negatieve gedachten over jezelf, is de kans groot dat je innerlijke criticus flink aanwezig is. Dit is het stemmetje dat steeds commentaar heeft op wat je doet en je zelfvertrouwen ondermijnt.
Om dit negatieve stemmetje te temmen, is het belangrijk om je bewust te worden van je interne dialoog en daar positieve gedachten tegenover te zetten. Dit wordt ook wel positieve self-talk genoemd.
Uit onderzoek blijkt dat zelfs kleine veranderingen in je zelfpraat een groot effect kunnen hebben op je gedachten, gevoelens en gedrag. Wanneer iets niet loopt zoals je wilt, zeg dan niet: “Ik heb het verpest,” maar kies bewust voor een constructieve gedachte, zoals: “De volgende keer probeer ik het op een andere manier.”
Tip 5: Begin je dag met een positieve vibe
Wil je positiever over jezelf denken? Dan kan een ochtendritueel helpen om je dag met de juiste energie te beginnen. Hoe je de ochtend start, zet vaak de toon voor de rest van de dag.
Hier zijn een paar ideeën om je dag positief te beginnen:
- Vertel jezelf dat het een mooie dag gaat worden (of gebruik een andere positieve affirmatie).
- Luister naar muziek waar je vrolijk van wordt.
- Geef positiviteit weg door iemand een compliment te geven.
- Bedenk 5 dingen waar je dankbaar voor bent.
- Luister naar een inspirerende YouTube-video of podcast die je motiveert.
Door bewust tijd te nemen voor positieve gewoontes, geef je jezelf een sterke start en wordt het makkelijker om gedurende de dag vriendelijker naar jezelf te kijken.
Tip 6: Maak gebruik van een dankbaarheidsdagboek
Dit is misschien een veelgehoorde tip, maar het werkt echt! Neem elke dag even de tijd om 3 tot 10 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. In plaats van je te focussen op problemen, richt je je aandacht op wat er wél goed gaat.
Uit onderzoek blijkt dat een dankbaarheidsritueel een positief effect heeft op je geluksgevoel en psychologisch welzijn. Probeer het eens! Je zult merken dat het stap voor stap makkelijker wordt om positiever over jezelf te denken.
Tip 7: Doe iets voor een ander
Anderen helpen voelt niet alleen goed voor hen, maar ook voor jezelf. Het is fijn om even niet alleen met je eigen zorgen bezig te zijn, maar iets te betekenen voor iemand anders. Je zult merken: wie goed doet, goed ontmoet.
Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die minstens 2 uur per week vrijwilligerswerk doen gemiddeld langer leven dan mensen die dat niet doen. Een klein gebaar kan dus niet alleen een ander helpen, maar ook jouw eigen geluk en welzijn versterken.
Conclusie: Positief denken over jezelf – Zo doe je dat
Positief denken over jezelf is niet altijd vanzelfsprekend, maar het is wél iets wat je kunt trainen. Door bewust aandacht te besteden aan je gedachten en gewoontes, kun je stap voor stap een positievere mindset ontwikkelen. Kleine veranderingen, zoals een negatieve-gedachtenpauze nemen, jezelf omringen met positieve mensen en dankbaarheid oefenen, kunnen al een groot verschil maken.
Het belangrijkste is om vriendelijker voor jezelf te zijn en te beseffen dat je gedachten niet de waarheid zijn—je hebt de kracht om ze te sturen. Met de 7 praktische tips uit dit artikel heb je concrete handvatten om positiever over jezelf te denken en meer zelfvertrouwen op te bouwen.
Jij bent het waard om goed over jezelf te denken. Dus waar begin jij vandaag mee?
