Rijangst overwinnen? Het kan écht
Misschien voelt het nu nog als een onmogelijke opgave. Maar ook als je al een tijd met angst achter het stuur zit, is het wél mogelijk om daar verandering in te brengen.
Rijangst ontstaat vaak niet zomaar. De oorzaak ligt lang niet altijd in het rijden zelf — en juist daarom is het zo belangrijk om te ontdekken wat er bij jou speelt.
Want pas als je weet waar die spanning vandaan komt, kun je stap voor stap werken aan meer vertrouwen op de weg.
In dit artikel lees je meer over mogelijke oorzaken én krijg je praktische tips om met meer rust achter het stuur te stappen.
Rijangst overwinnen: waar komt het vandaan?
Als je rijangst wilt overwinnen, is het belangrijk om eerst te onderzoeken waar die angst vandaan komt.
Want verrassend genoeg ligt de oorzaak vaak niet in het rijden zelf, maar dieper — in iets wat je meedraagt of eerder hebt meegemaakt.
Gebrek aan zelfvertrouwen
Een veelvoorkomende oorzaak is een laag zelfvertrouwen.
Misschien merk je daar in het dagelijks leven weinig van, maar op het moment dat je iets nieuws of spannends moet doen — zoals autorijden — kan die onzekerheid ineens opspelen.
Je twijfelt aan je eigen kunnen, denkt in doemscenario’s of voelt je snel overweldigd in het verkeer.
In dat geval helpt het om te werken aan je zelfvertrouwen.
Hoe steviger je in jezelf staat, hoe zekerder je je voelt achter het stuur. 💪
Negatieve of traumatische ervaring
Ook een eerdere nare ervaring in het verkeer kan aanleiding zijn voor rijangst. Denk aan een auto-ongeluk, een bijna-botsing of zelfs het zien van een gevaarlijke situatie.
Dat kan zich vastzetten in je lijf en hoofd — waardoor je spanning of paniek voelt zodra je weer in de auto zit.
Iets anders?
De oorzaak van rijangst kan ook persoonlijk zijn: een gevoel van controleverlies, perfectionisme, faalangst, of iets wat speelt in een andere levensfase.
Sta eens stil bij de vraag: Wat maakt autorijden voor mij zo spannend?
Dat inzicht is vaak al een eerste stap richting verandering.
Tips om rijangst te overwinnen
Rijangst overwinnen kan écht — ook voor jou.
Het vraagt misschien wat tijd en geduld, maar met de juiste aanpak kun je stap voor stap weer met meer vertrouwen de weg op.
Hieronder vind je praktische tips die je kunnen helpen. Lees ze rustig door en voel welke het meeste bij jou past.
Stel jezelf de vraag: Welke tip spreekt me nu het meest aan? Waar zit voor mij de meeste winst?
Begin met die ene tip. Geef jezelf de ruimte om daarmee te oefenen.
Pas als dat wat meer eigen voelt, kun je de volgende erbij pakken. Alles tegelijk willen aanpakken werkt vaak averechts — dus neem het in stappen.
Tip 1: Begin met een vertrouwd iemand naast je
Als je het spannend vindt om (weer) te gaan rijden, helpt het om niet meteen alleen op pad te gaan.
Neem in het begin iemand mee die je vertrouwt en die rustig naast je kan zitten. Kies bij voorkeur iemand die je op je gemak stelt — niet iemand die voortdurend aanwijzingen geeft of zenuwachtig is (hoe lief bedoeld ook 😉).
Het idee dat je niet alleen bent, kan al rust geven. Zeker als je nog moet wennen aan het autorijden, kan het gevoel van verantwoordelijkheid in je eentje overweldigend zijn.
Na een tijdje kun je een volgende stap zetten: een korte rit in je eentje, bijvoorbeeld door je eigen woonplaats of naar een bekende plek.
Zorg dat je de route goed kent en dat het geen drukke verkeerssituatie is. Zo geef je jezelf de kans om vertrouwen op te bouwen, stap voor stap.
Wanneer dat goed gaat, kun je de ritten rustig uitbreiden — iets verder, iets langer, misschien een route met wat meer variatie.
Neem de tijd. Je hoeft nergens heen te haasten.
Tip 2: Werk aan je zelfvertrouwen
Rijangst heeft vaak niet alleen met autorijden zelf te maken, maar ook met hoe je je voelt over jezelf.
Wanneer je weinig vertrouwen hebt in je eigen kunnen, kan autorijden extra spannend zijn. Je twijfelt sneller, piekert over wat er mis kan gaan, en voelt je minder stevig achter het stuur.
Daarom helpt het om te werken aan je zelfvertrouwen.
Wie zich zekerder voelt, ervaart meer rust en durft situaties aan te gaan — ook op de weg.
Het Zelfvertrouwen Handboek biedt heldere inzichten, praktische oefeningen en ondersteunende voorbeelden om dat vertrouwen stap voor stap op te bouwen.
Niet alleen handig voor rijangst, maar voor alles waarbij je jezelf sterker en rustiger wilt voelen.
Tip 3: Maak de sfeer in de auto zo prettig mogelijk
Een fijne, rustige omgeving in de auto kan veel verschil maken als je last hebt van rijangst.
Zorg dat de sfeer in de auto jou ondersteunt in plaats van afleidt of extra prikkels geeft.
Denk aan zachte, kalmerende muziek op laag volume — net genoeg om je een beetje af te leiden van de spanning, zonder dat het overheerst.
Kies voor muziek waar je je ontspannen bij voelt.
Verder is het belangrijk dat je rit zo prikkelvrij mogelijk is:
Geen drukke gesprekken, klierende kinderen of andere vormen van afleiding. Als het kan, kies dan bewust een rustig moment op de dag om te rijden.
Wil je het extra aangenaam maken? Denk dan aan kleine dingen die voor jou persoonlijk fijn zijn — zoals een lichte geur die je kalmeert, bijvoorbeeld via een autoparfum. Het zit soms in zulke simpele details.
Tip 4: Begin met rijden overdag
Als je spanning voelt bij autorijden, maak het jezelf dan niet onnodig lastig.
Rijden in het donker kan extra uitdagend zijn: je ziet minder, het verkeer oogt anders en je concentratie moet hoger liggen. Niet voor niets gebeuren er ’s nachts meer ongelukken dan overdag.
Kies daarom bewust voor ritten bij daglicht.
Overdag is het zicht beter, de omgeving voelt overzichtelijker en je zintuigen hoeven minder hard te werken. Dat geeft rust.
Bouw je ritten op in veilige, lichte omstandigheden.
Pas als je je zekerder voelt overdag, kun je eventueel ook eens een rit in de avond plannen — maar doe dat pas als jij er klaar voor bent.
Tip 5: Spreek positieve affirmaties uit
Wat je tegen jezelf zegt, maakt uit — zeker als je iets spannends gaat doen zoals autorijden.
Affirmaties kunnen je helpen om rustiger en zelfverzekerder in de auto te stappen. Ze geven je brein een positief signaal en brengen je focus terug naar vertrouwen in plaats van angst.
Voorbeelden van helpende affirmaties:
- “Ik kan dit stap voor stap aanpakken.”
- “Ik voel me rustig en in controle.”
- “Ik vertrouw op mezelf en op het proces.”
Zeg ze hardop of in gedachten, net voordat je instapt. Het klinkt misschien simpel, maar het heeft meer effect dan je denkt.
Tip 6: Geef woorden aan je angst
Angst wordt vaak groter zolang het alleen in je hoofd blijft zitten.
Door je angsten hardop uit te spreken — of op te schrijven — geef je ze vorm. Je maakt ze concreet. En dat helpt om te onderzoeken: Is deze angst realistisch? Of maak ik het misschien groter dan het is?
Soms blijkt dat je vooral een algemeen gevoel van spanning ervaart, maar dat er eigenlijk maar één of twee dingen écht spannend voor je zijn.
Door dit helder te krijgen, voelt het al minder overweldigend.
Dus: praat erover met iemand die je vertrouwt, of schrijf het voor jezelf op. Wat maakt autorijden voor jou spannend? Wat zou er kunnen gebeuren? En hoe realistisch is dat eigenlijk?
Door je angst te benoemen, maak je de eerste stap naar het loslaten ervan.
Tip 7: Geef niet op — ook niet bij tegenslag
Misschien is dit wel de belangrijkste tip van allemaal: blijf volhouden.
Ook als het niet in één keer lukt. Ook als je een terugval hebt. Ook als je een keer iets fout doet.
Rijangst overwinnen is een proces — en elk proces kent schommelingen.
Laat één moeilijke ervaring niet het einde zijn van je poging. Zie het als oefening. Want dat is het ook: oefenen, proberen, leren. Niemand hoeft het perfect te doen.
Gun jezelf de tijd.
Gun jezelf fouten.
En misschien nog wel het belangrijkste: wees zacht voor jezelf.
Dit is iets wat je spannend vindt, en daar hoef je je niet voor te veroordelen. Je groeit al door ermee aan de slag te gaan.
Geloof dat je dit kunt — op jouw tempo, in jouw stappen.
Verder werken aan rijangst?
Zoals eerder genoemd, ligt de oorzaak van rijangst vaak in een gebrek aan zelfvertrouwen.
Dat is vervelend, maar gelukkig is daar goed iets aan te doen.
Het Zelfvertrouwen Handboek biedt praktische handvatten, inzichten en oefeningen om stap voor stap sterker in jezelf te staan. Meer vertrouwen in jezelf betekent ook: meer rust achter het stuur.
Hulp van een psycholoog
Soms helpt het ook om te praten met een psycholoog. Er zijn professionals die zich specifiek richten op rijangst — zeker als er sprake is van een eerdere traumatische ervaring of paniekklachten.
Twijfel je of er misschien méér speelt dan alleen spanning rondom autorijden, zoals een breder gebrek aan zelfvertrouwen of moeite met controle?
Dan is coaching een mooie manier om verder te kijken.
