Ben je op zoek naar concrete oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten? Dan ben je op de juiste plek. Als je zelfvertrouwen tekortschiet, kan dat invloed hebben op allerlei gebieden in je leven—van werk tot relaties en hoe je over jezelf denkt.
Ben je het zat om steeds te twijfelen aan jezelf of negatief te denken? Dan heb ik goed nieuws: zelfvertrouwen kun je trainen. In dit artikel vind je 4 praktische oefeningen die je meteen kunt toepassen om sterker, zekerder en positiever in het leven te staan.
Wat kun je verwachten van oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten?
Oefeningen om meer zelfvertrouwen te krijgen kunnen je echt helpen om minder te twijfelen aan jezelf en je zelfverzekerder te voelen. Maar laten we ook realistisch blijven: verwacht geen wonderen van de ene op de andere dag.
Onzekere gevoelens ontstaan vaak geleidelijk, over jaren heen, en dat betekent dat verandering ook stap voor stap gaat.
Mijn advies? Kies één oefening uit de lijst hieronder en oefen deze gedurende 28 dagen. Je zult merken dat er iets verschuift—je aandacht verschuift van twijfel naar vertrouwen, van onzekerheid naar groei.
Zelfvertrouwen begint met aandacht. Geef het die kans. ❤️
Zelfvertrouwen vergroten oefeningen 1: Gebruik een zelfvertrouwen dagboek
Een dagboek klinkt misschien een beetje suf. Maar als je graag meer zelfvertrouwen wilt hebben, dan zal je je eigen gedachten onder de loep moeten nemen. Een dagboek kan daarin een effectief middel zijn om iedere dag even stil te staan bij je denkpatronen.
Normaal loop je misschien met gedachten zoals:
- Ik ben niet aantrekkelijk
- Ik doe het niet goed
- Mensen vinden het niet interessant wat ik te vertellen heb
Dit zijn gedachten die je zelfvertrouwen natuurlijk eerder onderuit halen dan vergroten. Je zal dus moeten leren om je aandacht te verleggen naar de positieve dingen in je leven. Dit kan je doen door iedere dag te reflecteren op vragen die je aandacht leggen op de dingen die mooi en goed zijn aan je leven.
Deze vragen kan je hiervoor gebruiken:
- Waar heb ik vandaag van genoten?
- Wat maakte vandaag mij trots?
- Wat was het hoogtepunt van mijn dag?
- Wat zijn 5 dingen waar ik dankbaar voor ben?
- Wat zijn 3 unieke dingen aan mijn persoonlijkheid?
- Welke 3 mensen houden van mij?
- Welke 5 kleine successen heb ik geboekt vandaag?
- Naar welke 4 dingen kijk ik op dit moment uit?
Pak pen en papier en kies 3-5 vragen die je aanspreken. Pak een kop koffie en neem een moment voor jezelf om over die vragen na te denken. Je zal merken dat deze oefening om je zelfvertrouwen te vergroten je zal helpen om positiever naar jezelf te kijken en je zelfvertrouwen een flinke boost te geven.
Zelfvertrouwen vergroten oefeningen 2: Focus op je goede eigenschappen
Onzekere gevoelens hebben vaak te maken met specifieke situaties, zoals:
- Onzekerheid op werk
- Onzekerheid in relaties
- Onzekerheid op het gebied van dating
- Onzekerheid in sociale aangelegenheden
Je bent je vaak maar al te goed bewust van al je negatieve eigenschappen en de redenen waarom je je onzeker voelt. Maar draai het eens om. Maak eens een lijstje met al je goede eigenschappen op een specifiek gebied.
Als je daten bijvoorbeeld spannend vindt, maak dan eens een lijstje met dingen waarom jij een goede partner voor iemand zou zijn. Je kan bijvoorbeeld opschrijven:
- Ik ben emotioneel stabiel
- Ik ben geïnteresseerd
- Ik ben sportief
- Ik ben empathisch
Maak een mooi lijstje en schrijf vervolgens een alinea over hoe al deze eigenschappen een waardevolle bijdrage zullen zijn op het gebied van dating en relaties.
Een ander voorbeeld: Stel je wil heel graag een nieuwe baan. Welke eigenschappen heb je die waardevol zullen zijn voor je werkgever? Schrijf een alinea waarom jij geweldige werknemer zal zijn voor je baas.
Onthoud: Where you attention goes, energy flows. Je zelfvertrouwen vergroten is je aandacht verleggen naar de positieve, mooie en fijne dingen in je leven!❤️
Zelfvertrouwen vergroten oefening 3: Weerleg negatieve gedachten
Als je weinig zelfvertrouwen hebt, heb je vaak last van automatische negatieve gedachten. Ze lijken uit het niets op te duiken en geven je een rotgevoel over jezelf. Denk aan gedachten als: “Ik ben zo dom” of “Ik ben nergens goed voor.” Gelukkig kun je deze gedachten actief uitdagen en ombuigen.
Een praktische oefening om dit te doen, is door stap voor stap de gedachte te onderzoeken:
- Trigger – Wat was de aanleiding? Wat gebeurde er?
- Negatieve gedachte – Welke gedachte schoot er door je hoofd?
- Emotionele reactie – Welk gevoel kwam daarbij kijken?
- Bewijs dat de gedachte niet klopt – Kun je voorbeelden vinden die deze gedachte ontkrachten?
- Vervangende gedachte – Welke positievere, helpende gedachte kun je ervoor in de plaats zetten?
- Nieuw gevoel – Welk gevoel roept deze nieuwe gedachte bij je op?
Door je gedachten op deze manier uit te pluizen, ontdek je dat veel negatieve overtuigingen helemaal niet kloppen. En juist dat besef helpt je om meer vertrouwen in jezelf op te bouwen.
Probeer het eens uit — het is een simpele, maar krachtige oefening!
Zelfvertrouwen vergroten oefeningen 4: Maak een succes-lijst
In het boek Self Esteem: A Practical Guide geeft David Bonham-Carter als tip om een success-lijst te maken. Op een succes-lijst staan alle prestaties, successen en dingen die jij bereikt hebt waar je trots op bent. Het maakt niet uit hoe klein of groot het is. Het gaat er ook niet om of andere mensen het als een succes zien. Het gaat erom dat jij het als een succes ziet en dat het dingen zijn waar je trots op bent.
Is het niet heerlijk om in plaats van alle dingen waar je onzeker over bent eens te focussen op de dingen waar je gewoon super trots op bent?
Het hoeven geen grote dingen te zijn zoals:
- Ik heb een marathon gerend
- Ik heb een succesvol bedrijf opgericht
Successen kunnen veel subtieler zijn, zoals:
- Toen mijn relatie uitging ben ik er goed mee omgegaan
- Ik heb helemaal zelf een auto uitgezocht en gekocht
- Het lukt me inmiddels om 2 keer per week te sporten
Wanneer je dit soort (kleine) successen gaat zien zal je merken dat je je direct positiever voelt. En daarom is het ook een hele fijne oefening om je zelfvertrouwen te vergroten.
