Wil je leren hoe je je zelfwaardering kunt vergroten? Dan ben je op de juiste plek. Zelfwaardering speelt een belangrijke rol in hoe je naar jezelf kijkt en hoe je je voelt in het dagelijks leven. Wanneer je voldoende zelfwaardering hebt, kun je beter je grenzen aangeven, ervaar je meer zelfvertrouwen en voel je je sterker in contact met anderen. In dit artikel ontdek je stap voor stap hoe je je zelfwaardering kunt versterken en weer positiever in het leven kunt staan. ❤️
Wat is zelfwaardering? (Betekenis)
Zelfwaardering is een mentale houding hoe je naar jezelf kijkt. Het hangt nauw samen met begrippen als zelfvertrouwen, eigenwaarde, zelfrespect en zelfliefde. Een gezonde dosis zelfwaardering betekent dat je naar jezelf kijk als iemand die waardevol is, los van wat andere mensen over je denken. Zelfwaardering is geen vorm van arrogantie of zelfingenomenheid. Het komt voort uit de overtuiging dat iedere mens waarde heeft en dat jij dat ook hebt.
Voordelen van het hebben van zelfwaardering
Het hebben van zelfwaardering brengt veel positieve gevolgen met zich mee. Wanneer je jezelf waardeert voel je je positief over jezelf. Over het algemeen hebben mensen met zelfwaardering waardevolle vriendschappen en geloven ze in hun vaardigheden en waar ze toe in staat zijn. Ze staan ook open voor feedback, persoonlijke ontwikkeling en het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden.
Mensen met veel zelfwaardering zullen ook meer motivatie ervaren omdat ze geloven in de positieve uitkomst van hun acties. Als je namelijk niet gelooft dat je een verschil kunt maken, waarom zou je het dan nog proberen?
Kenmerken van lage zelfwaardering
Mensen met lage zelfwaardering zullen zich kunnen herkennen in de onderstaande punten:
- Gevoelig voor kritiek
- Kunnen zich snel defensief opstellen
- Last van stress en bezorgdheid
- Moeilijk vinden om eigen wensen en behoefte kenbaar te maken
- Vaak je excuses aanbieden zelfs voor dingen die je niet gedaan hebt
- Moeilijk grenzen aangeven
- Geneigd om andere mensen te pleasen
Kun je je zelfwaardering vergroten?
Stel dat je bij jezelf merkt dat je eigenlijk wel meer zelfwaardering zou willen hebben. Is het dan mogelijk om je zelfvertrouwen te vergroten? Dat is voor veel mensen een hele relevante vraag!
Het goede nieuws is: Ja, je kunt je zelfwaardering vergroten. Maar het zal niet zonder inspanning gaan. Je zelfwaardering wordt bepaald door je denkwijze en de manier waarop je naar de wereld kijkt. Je denkwijze verander je niet met een oefening of een dagje werken. Je zal er tijd en energie in moeten steken om jezelf te leren om anders te gaan denken.
Maar onthoud dit: Het is echt mogelijk om je zelfwaardering een flinke boost te geven. In het dit stappenplan hieronder help ik je om je eerste stappen te zetten om je zelfwaardering te vergroten!
Zelfwaardering vergroten stappenplan
Ben je er klaar voor? Dan gaan we nu verder inzoomen hoe je je zelfwaardering kunt vergroten.
Stap 1: Waarin wil je meer zelfwaardering?
Zelfwaardering is natuurlijk echt een container begrip. Waar moet je immers beginnen als je je zelfwaardering wil vergroten? De eerste stap is bewust worden van je gedachten.
Waarin merk je dat je zelfwaardering te wensen over laat? Waarin zou je meer liefde voor jezelf willen hebben?
Schrijf het eens voor jezelf op.
Dit kunnen dingen zijn als:
- Ik wil meer geloven dat ik een leuk persoon ben om mee te daten
- Ik wil meer waardering hebben voor mijn prestaties op werk
- Ik wil me meer ontspannen voelen in mijn vriendengroep
Stap 2: Wees bewust van je gedachten
De tweede stap is het bewust worden van je gedachten. De reden waarom je jezelf op bepaalde momenten niet waardeert is omdat je negatieve gedachten over jezelf erop na houdt. Wat denk je dan op die momenten van onzekerheid?
Pak eens een pen en papier en schrijf voor jezelf welke negatieve gedachten je over jezelf hebt op dat moment:
- Ik ben niet communicatief genoeg
- Ik denk niet dat het me gaat lukken
- Ik denk niet dat ik een eigen bedrijf kan starten
Stap 3: Zet er een positieve gedachte tegenover
Nu is het tijd om een positieve/helpende gedachte er tegenover te zetten. De positieve gedachte gaat je helpen om anders te leren denken en jezelf meer te waarderen. Je kan hierbij gebruik maken van de twee-kolommentechniek.
Pak een blaadje en schrijf in de linker kolom de specifieke negatieve gedachten waar je last van hebt. In de rechterkolom, precies ertegenover, schrijf je een positieve gedachte over jezelf.
Positieve gedachtes kunnen zijn:
- Als ik hier vaker mee oefen, kan ik er beter in worden
- Als ik om hulp vraag, gaat het me wel lukken
- Al zo veel mensen is het gelukt, waarom zou het mij niet lukken.
Stap 4: Ondermijn negatieve gedachten
Je hebt voor jezelf een specifieke negatieve gedachten opgeschreven. Het is nu tijd om zo veel mogelijk afstand te creëren tussen jezelf en de negatieve gedachte waar je last van hebt.
Dit doe je door zo veel mogelijk redenen op te schrijven waarom jouw negatieve gedachte irrationeel is en niet klopt.
Dit wordt jouw persoonlijke lijst van argumenten om jezelf ervan te overtuigen van het feit dat die negatieve gedachten over jezelf niet kloppen. Gebruik hierbij alleen argumenten die bij jou passen en die op de waarheid berusten. Zorg ervoor dat de argumenten overtuigend voor jezelf zijn, anders werkt het niet.
Voorbeelden van argumenten kunnen zijn:
- Mijn zelfwaardering wordt niet bepaald door de mening van anderen
- Niemand staat boven mij en niemand staat onder mij
- Mijn eigenwaarde wordt niet bepaald door mijn vermogen om makkelijk te communiceren
- Als ik een fout maak, ben ik niet direct een mislukkeling. Je kan namelijk nooit alles fout doen
- Andere mensen kunnen niet mijn waarde bepalen. Alleen de geldigheid van specifieke dingen die ik doe
- Afkeuring van mensen is nooit permanent. Conflicten horen bij het leven en conflicten worden meestal bijgelegd
Stap 5: Creëer een ritme
Je zal merken dat je niet je zelfwaardering kunt vergroten met één simpele oefening. Je zal voor jezelf een ritme moeten creëren waarin je dagelijks tijd neemt om je negatieve gedachten over jezelf los te laten en jezelf te herinneren aan de positieve gedachten waarin je wilt geloven.
Het kan effectief zijn om positieve gedachten op een papiertje te schrijven en deze bij je te dragen. Pak hem regelmatig uit je zak en lees het aan jezelf voor. Herinner jezelf aan het feit dat je een mooi mens en goed genoeg bent ❤️.
Veel gemaakte fouten bij het vergroten van zelfwaardering
Verwacht geen wonderen wanneer je aan de slag gaat met het vergroten van je zelfwaardering. Meer eigenwaarde krijgen gaat niet over één nacht ijs. Gun jezelf de tijd om hiermee bezig te zijn. Probeer de komende 28 dagen elke dag 10 minuten in te plannen om hiermee bezig te zijn. Je zal merken dat het na verloop van tijd effect heeft en dat je zelfwaardering steeds een beetje groter wordt!
